Bac 2021, 7 conseils pour gérer son stress

Les examens de fin d’année approchent à grands pas. Plusieurs bacheliers sont tétanisés à l’idée de passer le bac. Rien de grave ! Stresser avant une épreuve est normal. Il ne doit juste pas prendre le dessus sur vos pensées au point d’être paralyser devant la copie de l’examen. La gestion du stress est le sujet de notre article.

Le stress a toujours envahi les élèves. Peur de ne pas être à la hauteur, tout oublier le jour J et pire encore avoir le syndrome de la page blanche, toute cette panique est considérée comme un frein pour ces futurs universitaires. Si vous aussi vous êtes sous pression à cause du bac, ne vous en faites pas ! Il existe de nombreuses astuces pour vous aider à le contrôler. Certes, il n’y a pas de solutions miracles, mais il y a des éléments qui peuvent diminuer le stress ou même le combattre. Avant d’aborder les quelques conseils pour faire face à cette sensation de mal être, il faut d’abord connaitre ses causes. Comprendre déjà pourquoi ce stress existe c’est apprendre à le gérer. Le gérer c’est faire un pas vers la réussite.

Pourquoi stress-t-on avant un examen ?

En période d’examens, il est facile de perdre le contrôle de ses émotions. On passe souvent d’une simple angoisse à une panique paralysante. Il faut comprendre que le stress est une réaction normale de l’organisme. En quelques sortes, il représente l’ensemble des réactions produites par l’organisme pour s’adapter à une situation précise.

 En général, le stress du bac n’est pas une peur de l’examen en lui-même, mais, il dissimule plutôt la peur des conséquences d’un échec. Pour la majorité des élèves, échouer serait une véritable chute d’estime de soi. Ils se soucient beaucoup du regard que les autres peuvent leur porter.

Ils ne veulent surtout pas exposer leurs points faibles ni se couvrir de honte. Cette peur d’être ridiculisé si le test se passe mal, les fait vivre un moment de culpabilité avant, pendant et même après le bac.  Le bachelier ne veut pas avoir l’air d’être faible devant ses amis, ses camarades de classe, ses enseignants ou sa famille.  L’enjeu est si important qu’il provoque cette angoisse d’échouer et « c’est le stress ! ».

À la longue, le fait de trop se répéter : « Je ne vais pas réussir de toute façon», «je suis si nul(le)», « je n’y arriverai jamais » ou «les autres sont tous simplement meilleurs» et toutes ses pensées négatives peuvent finir par devenir une réalité. Cependant, cela peut changer. Les conseils suivants aident souvent à lutter contre le stress des examens ou du moins mieux le gérer.

Gérer son stress comme un as 

Si une bonne révision est cruciale pour réussir son bac, il ne faut pas non plus négliger la préparation psychologique. Gérer son stress avant un examen est la clé de la réussite. Confiance en soi, organisation, gestion de temps et hygiène de vie éviteront cet état négatif. Plusieurs psychiatres et psychologues, délivrent leurs conseils pour maîtriser cette émotion perturbatrice.

Se détachez de l’enjeu du bac 

Paradoxalement, pour réussir son bac, il vaut mieux oublier le bac ! C’est-à-dire qu’il faut essayer de se déconnecter de l’enjeu de l’examen pour être vraiment centré sur les épreuves. Ne pensez ni à la réussite, ni à l’échec, mais limitez votre pensée sur les matières en elles-mêmes. A force de trop se poser des questions, on oublie notre réel objectif.

Penser positif

Si dès le départ, tu es pessimiste et tu penses qu’à l’échec : ça ne va pas le faire ! On peut apprendre à penser plus positif. Pour cela, il faut d’abord reconnaître ces pensées négatives. C’est simple, au lieu de se dire « je suis toujours mauvais » ou « jamais bon » dans une situation d’examen, il est juste question de reformuler ses pensées, et de se dire « je vais y arriver ».

Dormir suffisamment

Il est très important d’avoir un bon rythme de sommeil régulier pendant la période du bac. Le mieux est de favoriser les heures de coucher et de lever fixes afin de préserver un temps de sommeil normal. Négliger le sommeil peut impacter notre santé physique mais surtout mentale.

Manger équilibré 

Le stress et la pression réduisent souvent l’appétit ou donnent envie de manger des sucreries malsaines. Pourtant, c’est précisément dans ces situations qu’une alimentation saine, équilibrée et riche en vitamines et en minéraux est particulièrement importante.

Apprendre des techniques de relaxation 

En cas de tension et d’anxiété importante, certaines techniques telles que les exercices de respiration et la méditation, sont généralement très utiles. Respirez ! Cela peut paraître élémentaire mais la respiration est un outil essentiel et idéal dans la gestion du stress.

Faire des pauses 

Dans ces moments d’effort intense, il faut se ménager pour éviter les contrecoups. Certains lycéens ont tendance à bosser sans arrêt. pour eux l’excès de travail sans s’arrêter leur procurera certainement la réussite.

 Mais ils ne savent pas que le plus important c’est de travailler intelligemment. N’hésitez surtout pas à vous accorder des moments de détente car le corps humain a besoin de repos.

Après le bac, lâchez prise 

Après les épreuves il faut penser à autre chose. Ça ne sert strictement à rien de se repasser les épreuves dans sa tête, ou encore d’essayer d’imaginer le verdict final. Dites-vous que les épreuves sont passées, et que tout est accompli. Mais surtout demandez-vous si votre angoisse est utile ou non. En l’occurrence, elle ne l’est pas. Donc Relativisez !

Pour conclure, n’oubliez pas que tout est dans la tête, si vous souhaitez faire face à ce stress qui vous empêche d’avancer, alors vous pouvez le faire. Tout est psychique. Votre état d’esprit mais aussi votre réussite est entre vos mains.